ich habe zwar in der Pandemie wieder mit Sport begonnen,nichts besonderes nur Liegestütze Kniebeugen und Ähnliches mit dem Ergebnis das ich auf Armen Beinen und schultern jetzt wieder vernünftige Muskeln habe ,aber der Bauch nicht weg will.jetzt dachte ich daran den Bauch wieder zu trainieren und gleichzeitig auch die Rückenmuskulatur aber ich finde nichts brauchbares: https://www.youtube.com/watch?v=0N73ubE2vgw&t=180s
https://www.youtube.com/watch?v=52mIFKiT9sQ
für erstere bin ich zu dick und für die sixpackübungen zu verbaut,wiege mittlerweile wieder fast 100 Kilo auf 182 cm verteilt der Bauch ist wirklich sehr groß,man wird alt und schlapp. Auch irgendwelche Tipps für Kurzhantelübungen wären nicht schlecht,da ich nicht möchte,daß die bei mir verstauben hab am Anfang der Pandemie zwei zehn Kilo Hanteln erweiterbar auf 20 Kilo gekauft weiß aber keine besonders guten Übungen. Bin übrigens kein ehemaliger Leutnant mein Nickname ist bezieht sich auf eine Novelle von Arthur Schnitzler
VORSICHT Ich bin weder Sport- noch Ernährungswissenschaftler.
Spezielles trainieren des Bauches führt meist nicht dazu, dass das Fett auch am Bauch weg geht. Fett geht weg, wenn du ein Kaloriendefizit hast. Bei Männern lagert sich dieser meist am Bauch ab. Bei Frauen eher an der Hüfte. Über die Übungen kannst du deine Muskeln definieren; nicht aber das Fett gezielt weg trainieren.
Um Bauchfett weg zu bekommen, musst du vor allem auf deine Ernährung achten. Um ins Detail zu gehen, kenne ich mich aber zu schlecht aus.
Ich wünsche dir viel Erfolg.
Liegestütze Kniebeugen und Ähnliches
Das ist aber auch für die Bauchmuskulatur super.
für erstere bin ich zu dick
Ich habe mir das Video angesehen und sehe nichts, wo ein Bauch im Wege sein könnte??? Hast du die Übungen einmal durchgemacht? Sie sind doch sehr human.
Wenn du das jeden Tag machst, merkst du bestimmt was.
Das zweite Video setzt Übung voraus. Das wäre auch für mich nichts.
Ich bin mein Bäuchlein ziemlich schnell wieder los geworden. Essen habe ich nicht umgestellt, sondern mache Übungen (wie du) und gehe schwimmen oder laufen (30 Minuten). Meine Meinung: Regelmässigkeit ist das Geheimnis.
Hallo,
wir machen das 16 Plus 8 Program.
Bedeutet das du 8 Stunden frei bist, etwas zu essen, danach einfach 16 Stunden nichts mehr.
Wir haben unsere Ernährung dadurch total umgestellt.
Jahrelang gingen wir ohne Frühstück nicht aus dem Haus.
Jetzt lassen wir es komplett weg. Essen dann erst um 13 oder 14 Uhr.
Und ein Abendesssen. Zwischendrin viel Obst, auch mal ein Stück Kuchen.
wir essen worauf wir Lust haben.
Durch die Essenspause nimmt man gut ab. Ohne eine Diät. Nimmt auch nicht wieder zu.
Das kann ich empfehlen.
Mein Mann und ich hatten viele Jahre ein Sportstudio. Kann dir einige Tipps geben.
Du mußt in dein Sportprogramm viele Wiederholungen einbauen.
Welche Übungen machst du denn mit den Handeln?
Warst du schon mal in einem Fitnessstudio?
Bist du vertraut mit einem Training?
Das aufwärmen ist sehr wichtig.
Dann langsam und stetig ,
Die Atmung ist sehr wichtig.
Zwischen den Serien ausruhen.
Am besten du notierst dir deine Übungen, und die wiederholungszahlen. Damit du siehst das du Fortschritte machst.
Das motiviert dich.
Hier findest du gute Übungen, die man auch zwischendurch einmal machen kann, um nicht lange am Stück trainieren zu müssen:
https://www.youtube.com/results?search_query=alex+proehl
Spazieren gehen, kurze Spaziergänge nach dem Essen ( 5 - 10 Minuten), flotter Spazieren gehen, Wandern, langsam Joggen vor allem in der Gemeinschaft können sehr hilfreich sein
